El momento ideal es a partir de la cuarentena (6 semanas posparto), una vez que tu médico o matrona te haya hecho la revisión rutinaria. No esperes a tener síntomas: la valoración posparto debería formar parte del cuidado normal de toda madre, igual que la revisión del bebé. Si tu parto fue por cesárea, la recomendación es la misma, y el trabajo de cicatriz es especialmente importante. Si han pasado meses o años desde tu parto y nunca te valoraste, sigue siendo momento — nunca es tarde.

Funciona, pero el enfoque es distinto. Tras un parto vaginal, el trabajo se centra más en periné, episiotomía o desgarros si los hubo, y recuperación del tono del suelo pélvico. Tras una cesárea, dedicamos atención específica al tratamiento manual de la cicatriz abdominal (movilidad, sensibilidad, adherencias) y a recuperar la conexión abdominal completa, sin saltarnos el suelo pélvico — que también sufre durante el embarazo aunque no haya habido parto vaginal. En ambos casos te ayudamos a recuperar tu cuerpo.

Lo habitual son entre 8 y 12 sesiones, repartidas en 2-4 meses. Una pauta orientativa: 1-2 sesiones semanales durante las primeras 4-6 semanas (recuperación más intensa), después cada 15 días hasta el alta funcional. Dependerá de tu tipo de parto, si hay diástasis importante, si hay incontinencia y de tus objetivos (volver a correr, hacer pesas, simplemente vivir sin pérdidas). En la primera sesión te damos un plan estimado con objetivos medibles, no una cifra abierta.

Sí, se puede y de hecho es necesario — pero no cualquier ejercicio y no en cualquier orden. Hacer abdominales clásicos con una diástasis no resuelta empeora la separación. En EMANA primero valoramos el grado real de tu diástasis, trabajamos la activación del transverso y la coordinación con el suelo pélvico, y a partir de ahí vamos abriendo el abanico de ejercicios. Lo coordinamos con nuestro programa de entrenamiento posparto o con pilates terapéutico para que todo lo que haces vaya en la misma dirección.

No tiene por qué doler. La primera valoración es siempre externa: hablamos de tu parto, exploramos abdomen y postura antes de cualquier técnica más específica. Si en algún momento del tratamiento sientes molestia, paramos y adaptamos. Muchas mujeres llegan a EMANA con miedo después de un parto difícil o una episiotomía dolorosa — nuestro trabajo es exactamente ayudarte a reconectar con tu cuerpo de forma segura, no hacerte revivir nada. La técnica intracavitaria, cuando es adecuada, se explica con detalle y solo se hace con tu permiso explícito.

Lo recomendable es no antes de los 3-4 meses posparto en partos vaginales sin complicaciones, y un poco más en cesáreas. Y no por una fecha en el calendario, sino porque tu suelo pélvico y tu abdomen necesitan estar listos para soportar el impacto. En EMANA hacemos una valoración funcional específica antes del retorno al deporte: si hay pérdidas, pesadez o diástasis activa, esperamos y reforzamos. Si todo está bien, te diseñamos un retorno progresivo. Volver a correr antes de tiempo es una de las causas más frecuentes de incontinencia crónica años después.